pieczywo ciemne węglowodany

[...] z otrębami, rosliny zielone, makaron, tunczyk w sosie walsnym ( wodzie), jajeczka ( okolo 20 tygodniowo), olej lniany i oliwa z oliwek do salatek, ryz, ziemniaki, ciemne pieczywo i oczyiwscie owoce do tego wszystkiego witaminy i mineraly w tabletkach i 5 litrow wody dziennie... Czas na suplementy: gainer - Mass XXL z trec'a 2x 4,8 koncentrat [...]

[...] te 3 suple, no i średnią dietę (nie licze kalorii, niemam profesjonalnych posiłków no bo niemam czasu gotować więc jedyne na co starych namówiłem to więcej owoców i ciemne pieczywo i dużo warzyw, z białkiem gorzej, będe jeść więcej jajek no i rybki z puszki no bo jakieś większe ilośći kurczaka no to by matka musiała gotować i przyrządzać a też [...]

[...] jedłam przed ani po treningach. Wiadomo jak bardzo sobie zaszkodziłam. Zaczęłam jeść więcej, dodałam przede wszystkim do jadłospisu więcej zdrowych węgli (owsianka, ciemne pieczywo, kasze, makarony itp oraz banany i różne orzechy i nasiona). Jednak wydaje mi się że nadal robię coś źle. Mam moim zdaniem za dużo tkanki tłuszczowej - brzuch, [...]

[...] 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem [...]

[...] kolacja - twaróg z ciemnym pieczywem do tego pomidor. Ogólnie przez całą moją dietę nie zjadłem ŻADNEGO fast fooda, chipsa, batona, nawet kawałka ciasta. Jadłem tylko ciemne pieczywo, zupy były zagęszczane jogurtem naturalnym, sałatki do obiadu zamiast majonezu to jogurt naturalny, makaron tylko z mąki durum. Ogólnie nie jadłem nic niezdrowego. [...]

[...] 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem [...]

[...] "kupię sobie witaminki, jakis fat burner i jakos zleci". niestety już dzisiaj zdałem sobię sprawę jak bardzo lubię warzywa (niestety i te z węglami), owoce i ciemne pieczywo ;] tutaj moje pytanie. czy da się zjechać z tłuszczu mając jednak w diecie te węglowodany (te najbardziej odżywcze, nie mówię o cukrach prostych). czy istnieje jakaś [...]

[...] schudnięcie i przybranie masy mięśniowej. Mam raczej siedzący tryb życia. Ograniczyłem stopniowo Węglowodany i kalorie. Przestałem jeść ziemniaki, makarony, najpierw jasne pieczywo a później ciemne. zlikwidowałem cukry całkowicie. Wyjątkiem jest gorzka czekolada 1 tabliczka miesięcznie 70-80% kakao. Zwiększyłem spożycie białka. Jajka, kurczak, [...]

[...] ale to za młodego, pózniej spora przerwa (ok 4lata) i znowu się wziąłem za siebie od września 2011r 6. DIETA: nic nie liczę ale żadnego syfu, kura, ryż, warzywa, ciemne pieczywo, jaja. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa, 1- cypio 250gm/ml, 2-susta 250mg/ml 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL [...]

[...] tenisa itp.) ubyło mi 30kg. Nie stosowałem żadnej diety. Tzn. oczywiście odstawiłem różne rzeczy po które sięgałem często jak pizze czy szybkie żarcie. Zamieniłem jasne pieczywo na ciemne, ziemniaki na ryż, jadłem dużo warzyw i owoców. Gdzieś koło listopada wróciłem do ćwiczeń na siłowni (ćwiczę od dawna ale z różnymi przerwami). Od tamtej [...]

[...] siłownia 3x w tyg, od pn do sob bieg na przemian z szybkim marszem po 40 min Odżywianie: lubiłam tłuste rzeczy, których teraz w ogole nie spożywam. Aktualnie ciemne pieczywo razowe, chude wedliny, ser żółty, twaróg, rośliny strączkowe, ryż i jogurty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry, nie [...]

Hej :) Obecnie mam 19 lat, 166 cm wzrostu i ważę ok 46-47 kg. Ogólnie problemów z figurą nie mam, jestem z niej całkiem zadowolona, bardzo często słyszę komplementy na ten temat, dużo osób twierdzi, że jest "idealna" (zbyt mało widzą :P). Jestem drobnej postury, szczupła, ale nie wyrzeźbiona. I mam mało siły. Chciałabym przybrać troszkę masy w [...]

[...] (253.4 kcal) Ryż biały długi 95 (326.8 kcal) Udko z kurczaka gotowane bez skóry 150 (187.5 kcal) kcal- 767,70 b- 47,07 w- 121,16 t- 10,92 IV posiłek: (449 kcal) Ciemne pieczywo 105 (289.8 kcal) (3 kromki) Margaryna 15 (81 kcal) Tuńczyk kawałki w sosie własnym 92 (78.2 kcal) (pół puszki) kcal- 449,00 b- 21,58 w- 61,79 t- 12,40 V [...]

[...] i kalorii, czasem to pierogi supermarketowe, czasem się trafi coś porządnego jak kurczak z ziemniakami i surówką - weekendowa opcja) + to co w standardowym domu czyli ciemne pieczywo, ser żółty, szynka, jakieś serki, pasztet, mleko, majonez, keczup, cebula - tylko tyle mam w lodówce, ogólnie "kanapeczkowe" rzeczy więc lipa troche. + są jaja ale [...]

[...] zgadzało ale to nei problem ) serek wiejski 200 gr // jogurt naturalny ser żółty 40 gr + szynka z kury 40 gr + warzywa + 2 kromki peiczywa ( cienkie ) do 100gr // ciemne pieczywo z ziarnem zestaw raczej niezmienny potem serek wiejski // jogurt naturalny mała kanapka ryż 50 gr // kasza // makaron kurak cyc 100gr // panga // rzadko inne [...]

[...] Posiłek IV (B-25.05/T-2.25/W-38.4) - pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, wieprzowina(B-21.5/T-1.3/W-0) - kasza gryczana (50g)lub brązowy ryż, ciemne makarony, razowe pieczywo(B- 3.55/T-0.95/W- 38.4) ***TRENING*** Posiłek V (B-26.8/T-4.2/W-78.9) -wołowina lub pierś z kurczaka lub indyka, wieprzowina(B-20.10/T-3.50/W-0) -ryż biały lub [...]

[...] ktore nie sa przemeczajace dla innych. nie chce stosowac diety rodem ze szpitala- glownie weglowodany i tluszcze. wiadomo, to najszybsza droga do nabrania kg, ale przeciez nie o to chodzi by utluczyc sie jak kiedys. odzywiam sie teraz zdrowo- ryby, nabial, ciemne pieczywo, owoce i warzywa. moze wiecej bialka powinnam jesc?? prosze o jakies rady

[...] 1msc postanowilem wywalic ryz/kasze bo czulem sie od nich rozdenty,no a poza tym brak efektu... Obecnie zmiejszylem weglowodany(nie liczylem ile ich jest) jem ciemne pieczywo i raz dziennie troche ziemniakow...poza tym jakies 200g piersi...kunczyka..chudy bialy ser...4bialka i 1 cale jajko i rano platki...robie 4x tyg rowerek/steper 45min [...]

Witam. Mam bardzo szybka przemiane materii i sama dieta nie udalo mi sie przytyc w ciagu ostatnich 2 lat. moja waga wynosila ok 65 kg przy wzroscie 181cm. Okolo 1,5 roku temu kiedy cwiczylem i jadlem odzywe przytylem jakies 5 kg w 2 miechy. Ponad miesiac temu zaczalem cwiczyc i jesc odzywke weglowodanowo bialkowa. W 2 tyg nabraelem 4 kg co jest [...]

[...] dziennie,ale nie mam pojęcia ile mam brać W i T. Moja dieta składa się przede wszystkim z jajek,kurczaka,wołowiny,chudych serów,tuńczyka,jogurtów naturalnych,warzywa,ciemne pieczywo słonecznikowe i do tego codziennie łykam witaminki+minerały ( now foods special two ) oraz dodatkowo magnez. Waga w przeciągu miesiąca spadła mi o 1,5kg,ale tłuszcz [...]